القائمة الرئيسية

الصفحات

اليك 4 فواكه تساعد على تنظيم ضربات قلبك

نبضات القلب 


من اجل سلامة القلب والحفاظ عليه سوف نتعرف علي 4 فواكه تساعد على تنظيم ضربات القلب. حيث أن للفواكه فوائد كثيره لصحة الانسان وخصوصا للقلب ولتنظيم نبضاته، كما سوف نتعرف ايضا على مفهوم  نبضات القلب و كم يبلغ عددها في الحالة العادية لجميع الاعمار، لأن متابعة عدد ضربات القلب من الامور الهامة لصحة القلب وصحة الانسان


ضربات القلب هي عبارة عن نشاط  يقوم به القلب حيث يتمثل في ضخ الدم الى جميع اعضاء الجسم في نفس الوقت تقريبا عبر الاوعية الدموية ( الشرايين و الاوردة) و هي عملية تلقائية حساسة جدا يتبغي تتبعها دوريا لضمان سلامة القلب و منع حدوث اي مشكل فيه.

ومنه قبل تطبيق طرق تنظيم نبضات القلب يجب علينا اولا معرفة عدد النبضات الطبيعية لكل فئة و معرفة هل هي عادية ام فيها خلل ما.

4 فواكه تساعد على تنظيم ضربات القلب

تختلف ضربات القلب من شخص الى اخر حسب السن و الوقت (النهار او اليل)، كما تختلف حسب نشاط الشخص (الراحة، النوم ، النشاط او العمل)، و نقسم ضربات القلب كما يلي:

1. عدد ضربات القلب عند الاطفال

في الحالة العادية تكون ضربات القلب اكثر من الاشخاص البالغين و تكون كما يلي

  1. منذ الولادة الى غاية 3 اشهر تكون حوالي 100 الى 150 نبضة في الدقيقة
  2. 3 الى 6 اشهر تكون حوالي 90 الى 120 نبضة في الدقيقة
  3. من 3 الى 6 سنوات يكون العدد الطبيعي لضربات القلب حوالي 75 الى 110.

2. عدد ضربات القلب عند الشباب 

يكون متوسط عدد ضربات القلب الطبيعية عند الشباب بين 20 و 35 سنة حوالي 65 الى 100 في الدقيقة، (يتغير هذا العدد حسب عدة عوامل).

3. عدد ضربات القلب عند الشيوخ و الكهول

نشمل تقريبا الفئة الاكثر من 40 سنة، حيث تكون ضربات القلب بين 60 و 100 نبضة في الثانية.

ملاحظة: اثناء النوم تقل ضربات القلب في الحالة الطبيعة و تكون اقل من اوقات اليقضة.


فواكه تساعدك على تنظيم ضربات القلب 

يلعب الغذاء دورا رئيسيا في التحكم في صحة الجسم ووظائفه، بما في ذالك القلب، حيث يمكنك ضمان سلامة قلبك و نشاطه و تنظيم ضربات القلب الخاص بك عبر تناول اغذية صحية مفيدة.

وكما هو معروف فإن الفواكه غنية جدا بالفيتامينات و المعادن الضرورية لحيوية الجسم و تنظيم نشاطاته، سنتطرق الى افضل انواع الفواكه الضرورية لتنشيط القلب و الدورة الدموية و تنظيم دقات القلب و هي كما يلي:

1. الفراولة

شكلها يشبه القلب!، تعد الفراولة الملقبة بالقلب احد اكثر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم عامة و القلب خاصة، كما تحتوي الفراولة بكثرة على عنصر الاوميجا 3 الذي يساهم في تقوية القلب و تنشيطه و تنظيم ضرباته.

2. التفاح

يعتبر التفاح من اروع الفواكه و اشهرها على الإطلاق، نظرا لإحتوائه على معادن و فيتامينات متعددة و مفيدة لصحة الجسم، تحتوي قشور التفاح على عنصر البوليفينولات المفيد و الذي يساهم في خفض التهابات الجسم و تحديدا القلب، مما يعمل على حماية قلبك و اوعيتك الدموية و بالتالي ندرج قشور التفاح من الفواكه التي تعمل على تنظيم نبضات القلب طبيعيا و في وقت وجيز.

اضافة على ذالك، يحتوي التفاح على كمية لابأس بها من مضادات الاكسدة التي تساهم في ضبط كمية الكوليستسرول الضارة و التي تتسبب في ضيق و تصلب الشرايين و امراض القلب الاخرى

3. الخوخ

الخوخ من افضل الاغذية المهمة جدا لتنظيم ضربات القلب لإحتوائه على عناصر غذائية و خصائص مفيدة جدا، يساهم الخوخ في خفض ضغط الدم المرتفع ايضا لإحتوائه على الفيتامينات و الكولين و البوتاسيوم و بعض الالياف الذائبة

يساهم الخوخ ايضا في انقاص وزن الجسم (يقضي على السمنة) مما يساهم كثيرا في التقليل من مخاطر الاصابة بالامراض القلبية و امراض الشرايين.

4. المشمش

المشمش فاكهة غنية جدا الفيتامينات و المعادن اللازمة لتنشيط وظائف الجسم، فهو غني بمعدن البوتاسيوم الذي يساهم في تقوية عضلة القلب و يجعل قلبك ينبض بشكل منتظم.
و كما هو معلوم فإن السمنة تعتبر من اكثر الاسباب التي تؤدي الى حدوث الامراض و الازمات القلبية، فإن المشمش يساهم في تنحيف الجسم البدين و تخليصه من الوزن الزائد بفضل احتوائه على مضادات الاكسدة كالبيتا كاروتين و الالياف الغذائية، لذالك اذا كنت تحب تناول الفواكه و كنت تبحث عن فاكهة تساعد في تنظيم ضربات قلبك فلا تترد في ضم هذه الفاكه في نظامك الغذائي.


طرق طبيعية اخرى لتنظيم نبضات القلب 


ليست الفواكه وحدها فقط تساهم في تقوية القلب و تنظيم نبضاته، فهناك العديد من الطرق الطبيعية و و النصائح التي اذا اتبعتها و عملت بها ستساعدك في تقوية قلبك و تنظيم نبضه، و هي كالتالي:

1. الرياضة

ان ممارسة ما لا يقل عن ساعاتين اسبوعيا من مختلف التمارين الرياضية لا يساهم في تنشيط الجسم فحسب، بل يعمل على تكبير عضلة القلب و تقويتها، كما يعمل على توسيع الاوعية الدموية و تعديل ضغط الدم الى القيمة الطبيعية، و هذا يساعد كثيرا على تنظيم نبضات القلب بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في النبض.

2. الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم

تتسبب السمنة في تراكم للكوليستيرول الضار في الجسم، و هذا يعمل على حدوث مشاكل في القلب و بالتالي مشاكل في نبضات القلب، الحفاض على الوزن الطبيعي يساهم في الحد من نسبة الكوليستيرول الضارة و يعمل على ضبط مستويات الضغط الدموي.

3. تجنب التدخين

يعتبر التدخين احد اكثر اسباب الاصابة بأمراض القلب و الشرايين، كما يتسبب في الاصابة بمرض سرطان القلب، و يسبب مشاكل  كبيرة في الشرايين و يسبب ارتفاع ضغط الدم و اضعاف عضلة القلب و بالتالي يحدث عدم انتظام نبضات القلب.

4. النظام الغذائي

تعتبر الاغذية التي نتناولها اهم العوامل التي تتحكم في صحة الجسم، لذالك صحة القلب و الاوعية الدموية تكمن في اتباع نظام غذائي سليم و صحي، حاول ان يتوفر نظامك الغذائي على العناصر التالية لضمان سلامة قلبك و تنظيم ضربات قلبك:

  1. تناول الكثير من الفواكه الطازجة
  2. تناول الخضر
  3. ابتعد عن الاغذية المصنعة و الوجبات السريعة
  4. تناول الحبوب الكاملة 
  5. الاسماك و الدهون الصحية
  6. اللحوم الغنية بالبروتينات
  7. تجنب الكحول
  8. تجنب مثبطات الشهية و ادوية ضغط الدم
  9. البطاطا الحلوة و السبانخ
  10. منتجات الالبان كالحليب و اللبن


ملاحظة: اذا كنت تشك ان نبضات قلبك غير عادية ننصحك بقياسها دوريا و اذا وجدتها اقل من 50 او اكثر من 150 فهذا قد يكون خطرا على صحتك نوعا ما لذالك لا تتردد في زيارة الطبيب

تعليقات

التنقل السريع