القائمة الرئيسية

الصفحات

4 أعراض تدل على نقص أوميجا 3 و فوائدها للرجال

الاوميجا 3 هي احماض ضرورية جدا لصحة الجسم لها فوائد كبيرة عند الرجال و النساء، لاحماض اوميجا الكثير من الاسرار لم يتم اكتشافها الى الان، رغم ذالك فنقصها  في الجسم يؤدي الى ظهور اعراض بسبب المشاكل التي تحدث نتيجة نقصها، فماهي الاوميجا 3 و ماهي فوائدها للرجال و ماهي اعراض نقصانها في الجسم؟


فوائد الاوميغا 3 للرجال، أعراض نقص أوميجا 6، حبوب الاوميجا 3، أضرار أوميجا 3، أعراض نقص أوميجا 3 عند الأطفال


فوائد الاوميجا 3 للرجال


حسب الدراسات و الابحاث التي اجريت مؤخرا فإن اوميغا 3 مفيدة جدا للجسم، فهي تلعب دورا هاما في تحفيز نشاطات الجسم الحيوية و تظمن خلوه من المشاكل و الامراض، و من اهم فوائدها على الاجسام عامة و على الرجال خاصة نجد.

1. تعزيز صحة القلب

تلعب الاوميجا 3 دورا هاما في تعزيز صحة القلب و الشرايين و ضبط ضربات القلب، فحسب الدراسة التي اجراها الاستاذ  ميشيل دي لورجريل في ليون عام 1994 بعد اقتراح نظام غذائي غني بالاوميجا 3 ALA و EPA و DHA على مرضى القلب لاحظ انخفاض كبير في نسبة وقوع النوبات القلبية و مشاكل الاوعية الدموية، و هذا يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع عند الرجال و ضبطه في القيمة الطبيعية.

2. الوقاية من الاضطرابات العقلية

حسب الاحصائيات فالرجال هم اكثر عرضه للاصابة بالمشاكل العقلية من النساء، لذالك فالاوميجا 3 مفيدة جدا للوقاية من الاضطارابات العقلية، حيث ان الدماغ البشري يتكون من 60 في المائة من الاحماض الدهنية و هي كمية كبيرة جدا تتطلب تشبع النظام الغذائي بها، ضف على ذالك، تساهم الاوميجا 3 في التقليل من مشكلة نقص الانتباه و المشاكل العصبية الاخرى.
علاوة على ذالك، اثبتت احماض اوميغا 3 فعاليتها في علاج المرض العقلي المسمى الاضطراب الثنائي القطب و الذي يكون من الصعب علاجه بطرق طبيعية اخرى، كما ينصح الحوامل بتناول احماض اوميجا 3 بكميات كافية اثناء الحمل لتعزيز القدرة الذهنية للجنين و رفع معدل ذكائه.

3. تحسين وظائف الكبد

يلعب الكبد دورا هاما في الجسم، فمهمته هي تخزين الدهون و التحكم فيها، حيث ان الاوميجا 3 تزيد من تحسين وظائف الكبد و تجعله اكثر كفائة في طرح السموم و تقلل من تعرضه للعديد من الامراض مثل التهاب الكبد الفيروسي او مرض NAFLD.

4. التقليل من الالتهابات

تتمتع حبوب الاوميجا 3 بخصائص مبهرة في علاج الالتهابات في الجسم، كما انها فعالة للرجال الذين يعانون من السمنة و الذين تقوم اجسادهم بالانتاج الكبير للسيتوكينات (جزيئات التهابية) حيث تقلل من افرازها.
ضف على ذالك، تقلل من حدوث هشاشة العظام و تساعد المرضى بالتهاب المفاصل الروماتويدي من التقليل من تناول الادوية

5. التقليل من الاكتئاب

الاكتئاب مرض نفسي منتشر بكثرة عند الرجال، يصاب به الشخص نتيجة التعرض لمشاكل و ضغوطات في حياته، حسب ما توصلت اليه التجارب فإن الاوميجا 3 تلعب دورا كبيرا في علاج الاكتئاب بشكل طبيعي، حيث قام العلماء بدراسة سنة 2017 على مجوعة من الرجال المتعرضون لنوبات اكتئاب حادة ثم تم إعطائهم مكملات الاوميجا 3 فكانت النتائج جد جيدة، فقد زادت قوة دماغهم و جعلها اكثر كفائة على التفكير الايجابي.


6. تقوية صحة الجلد 

تعزز احماض اوميغا 3 من صحة البشرة و تجعلها اكثر قوة لتحمل تأثيرات اشعة الشمس عليها، حيث تقوم هذه الاحماض الدهنية بتغذية الجلد و تساهم في علاج و تجديد خلاياه المتضررة.

اعراض نقص اوميجا 3 


عند التمعن في فوائد الاوميجا 3 للجسم نستنتج انها ضرورية جدا لنا، و ان نقصانها حتما يسبب لنا مشاكل كبيرة، فماهي اعراض نقصن هذه الدهون في الجسم؟

1. ضعف الاظافر

نتيجة نقص عنصر الاوميجا 3 في الجسم فهذا يسبب مشاكل في الاظافر حيث تزيد هشاشتها و تبد تظهر عليها تشققات، لذالك اذا لاحظت هذه المشكلة في اظافرك فعليك بمراجعة احتواء نظامك الغذائي لاوميجا 3.

2. قلة التركيز و مشاكل ذهنية

كما ذكرنا سابقا. فالاوميجا 3 تلعب دورا كبيرا في تعزيز القوى العقلية و تنشط وظائف الدماغ، و في المقابل نقصها في الجسم يسبب قلة الإدراك و ضعف التركيز و صعوبة حل الحسابات الذهنية.

3. مشاكل في الشعر

تحتوي بصيلات الشعر على كمية كبيرة من احماض اوميجا 3 التي تعزز نمو الشعر و تزيد صحته، فأحيانا يكون تساقط الشعر مرتبطا بكمية الاوميجا 3 في الدم حيث يحدث التهاب في جذور الشعر.

4. اعراض اخرى

  • الارق
  • مشاكل في النظر
  • الارهاق
  • آلام المفاصل
  • جفاف البشرة
  • الزيادة في الوزن (السمنة)
  • مشاكل في الذاكرة
  • كثرة التعرض للالتهابات و الامراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي
  • جفاف العينين
  • الشعور الدائم بالجوع
  • الشعور بالبرد


الاغذية الغنية بأحماض اوميجا 3


تشمل الاغذية الغنية بالأوميغا 3 مايلي 

  • زيت السمك
  • بذور الكتان
  • مكملات الاوميجا 3 ( اقراص جاهزة)
  • بذور القنب
  • الجوز
  • زيت الطحالب
  • بذور الشيا
  • براعم بروسكل
  • سمك الماكريل
  • السلمون
  • زيت فول الصويا
  • سمك الجمبري


الاسئلة الشائعة


س1: ماهي اضرار الاوميجا؟
ج1: اضرار الافراط في تناول الاوميجا 3 هي:
  • الإسهال
  • انخفاض ضغط الدم
  • السكتة الدماغية
س2: كم حبة اوميجا في اليوم ؟
ج2 : حسب ما قالت منظمة الدواء الامريكية FDA فإن الجرعة اليومية من اوميغا 3 لا يجب ان تتجاوز 3000 ميلليغرام.

س3: هل اوميجا 3 يزيد الوزن؟
ج3: في الحالات العادية اوميجا 3 لا يسبب السمنة بل العكس، فهو يساهم في انقاص الوزن، لكن في بعض الحالات يكون اوميجا 3 سببا في زيادة الوزن و من هذه الحالات:
  • تناول اوميغا بكميات كبيرة جدا
  • تناول اوميجا مع اغذية اخرى غنية بالدهون في نفس الوقت
س4: متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل؟
ج4 : كما ذكرنا سابقا فأوميجا 3 ضرورية جدا للحامل شرط ان تكون في كميات طبيعية،
كما لا يهم متى تؤخذ فيستحسن تقسيمها على عدة وجبات كما يفضل ان تكون مصادرها طبيعية


المراجع:

تعليقات

التنقل السريع