القائمة الرئيسية

الصفحات

13 سبب للشعور بالتعب عند الإستيقاظ من النوم

النوم ضروري لجسم الانسان حيث يساهم في شفاء و راحة العضلات و المفاصل، بالإضافة الى راحة الدماغ، رغم ذالك، يعاني بعض الاشخاص من التعب بعد الإستيقاظ من النوم و يبحثون عن أسباب الشعور بالتعب صباحا رغم نومهم الصحي و السليم.
فماهي أسباب الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ صباحا؟

أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

هناك اسباب عديدة تجعلك تشعر بالتعب و الخمول صباحا بعد الإستيقاظ من النوم سنذكر اهمها:

1. الحاجة الى التعرض لضوء الشمس

الضوء الطبيعي ضروري جدا لسلامة الجسم، كما يعتبر مصدر رئييسي لإمداد الجسم بالفيتامين د ، رغم ذالك، هناك العديد من الاشخاص يحرمون من التعرض للضوء الطبيعي نهارا مثل الموضفون اللذين يعملون في المكاتب و الإدارات و الاماكن البعيدة عن اشعة الشمس من الحرمان من ضوء الشمس الطبيعي، و هذا مضر جدا للجسم، حيث يسبب قلة فيتامين د و وخمول الجسم بعد النوم حتى مع اتحرام ساعات النوم اليومية الموصى بها.
و من جهة اخرى ضوء الشمس ضروري لتنشيط الجهاز العصبي و الجسم معا لجعلك تشعر بيقضة و نشاط. وعند عدم التعرض لضوء الشمس يتناقص معدل تحفيز جهازك العصبي مما يؤدي الى تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.
لتجنب حدوث هذه المشاكل عليك بالتعرض لاشعة الشمس الطبيعية خاصة في الفترة الصباحية

2. النظام الغذائي

النظام الغذائي عامل رئيسي في التحكم في نشاط الجسم، حيث يمكن للنظام الغذائي الصحي ان يشعرك بالنشاط اليومي و اليقضة، و على العكس، الاعتماد على نظام غذائي سيئ او اعتماد بعض العادات السيئة يمكنها التسبب بالشعور بالخمول صباحا.
فكيف للنظام الغدائي التاثير على تعب الجسم صباحا؟
  1. الكافيين : تناول الكافيين بكميات غير منتظمة طوال اليوم يسبب اضطراب في النوم ليلا و هذا يؤثر سلبا على راحة الجسم ليلا
  2. الشكولاطة : الشوكولاطة تحتوي على الكافيين ايضا، فتناولها بشكل غير منتظم قد يسبب اضطرابات في النوم و بالتالي احساسك بالتعب صباحا
  3. الافراط في تناول الادوية المسكنة للألم و الادوية المضادة للأرق
  4. نقص الطاقة: تسبب بعض الحميات و الانظمة الغذائية الحادة من حرمان الجسم من الطاقة الضرورية للسير الطبيعي له، بالإضافة الى نقص بعض العناصر الغذائية الضروية كالفيتامينات و المعادن.

3. النوم لفترات زمنية طويلة

ينصح العلماء و الاخصائيين من النوم لمدة تنحصر بين 7 الى 8 ساعات يوميا، و يفضل ان تكون مقسمة الى قيلولة لا تزيد عن ساعة في النهار و المدة المتبقية تكملها ليلا. و عند النوم لمدة تزيد عن 9 ساعات سيبب هذا اضطرابات في التواصل بين خلايا الجسم ولا تستطيع ايقاض الجسم طبيعيا و اشعر بالتعب صباحا.
تسمى هذه العملية بإضطراب الساعة البيولوجية للسجم. و الساعة البيولوجية هي خاصية يتميز بها جسمك لمعرفة اوقات الاستيقاظ من النوم.

4. شرب الكحول

يظن اغلب الموظفون و العمال ان تناول البيرة و الكحول اثناء العمل يجعلهم يتمتعون بالنشاط و الحيوية، و هذا خطئ كبير، فعلى العكس تماما ، فشرب الكحول مضر جدا لصحة الجسم، حيث انه لا يسبب لك الارق و اضطراب النوم فقط، بل ايضا الكحول يسبب لك الشعور بالتعب في الصباح نظرا لأنه يسبب جفاف السوائل الضرورية للجسم ، خاصة الماء. مما يمنع راحة و شفاء الجسم ليلا اثناء النوم.
تذكر، فكلما زاد معدل الكحول الذي تتناوله في اليوم سيزيد الاضطراب في النوم و بالتالي الشعور بالخمول و النعاس في الصباح.

5. نقص تناول السوائل

الماء ضروري جدا لحيوية الجسم حيث يمنحه الرطوبة اللازمة، فجفاف خلايا الجسم يجعل الجسم في حالة من الكسل و الضعف و يسبب تراجع كبير في حجم الدم، حيث النقص في حجم الدم يتطلب جهد عالي لتوفير الاوكسجين لجميع انحاء الجسم،
لعلاج هذه المشكلة ما عليك سوى توفير حاجيات جسمك اليومية من السوائل.

6. مشاكل في الغدة الدرقية

نادرا، لكن قد يبقى احتمال الشعور بالتعب في الصباح نتيجة حدوث مشاكل في الغدة الدرقية ممكننا، لان الغدة الدرقية تفرز هرمونات اساسية للهظم الجيد، فإذا حدث خلل في افراز هذه الهرمونات فهذا يعني ان عملية الهظم لن تتم بشكل جيد، و بالتالي عدم استفادة الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية كالفيتامينات و المعادن و البروتينات مما يجعل الجسم يشعر بالإرهاق صباحا.
بالإضافة الى ذالك، فقد يحدث مرض الغدة الدرقية النساء اكثر من الرجال، و يسبب لهم الشعور بآلام في المفاصل و العضلات خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.

7. فقر الدم

فقر الدم هو نقص كمية الحديد في الدم، و كما نعلم ان الحديد ضروري لنشاط الجسم اليومي، حيث ان الشخص المصاب بفقر الدم تزيد احتمالية شعوره بالخمول و الإرهاق في الصباح حتى و لو كنت تنام لمدة صحية، لذا عليك الاكثار من مصادر الحديد كالعدس و الخضراوات و السبانخ لتجنب مرض فقر الدم.

8. الاكتئاب

الاكتئاب مضر ليس للصحة العقلية فقط، و لكن يمكن للشخص المصاب بالإكتئاب ان تزيد مستويات شعوره بالإرهاق صباحا و نهارا و خاصة الارهاق المفاجئ.

9. قلة الحركة

قد يدهشك هذا السبب! لكن ثبت علميا ان نقص الحركة و المجهود الجسدي من شأنه التأثير كثيرا على نشاط جسمك، حيث ان فقدان اللياقة العضلية و نقص في نشاط الدورة الدموية يمكنه ان يجعلك تشعر بالخمول و التعب صباحا،و من شأنه ايضا ان يؤثر على مزاجك.
و في المقابل يجب عليك الاكثار من الحركة و ممارسة الرياضة لتنشيط القلب و الاوعية الدموية و رفع القوة البدنية خاصة في الفترة الصباحية

10. الافراط في النشاط البدني

في المقابل، فإن الافراط في النشاط البدني كممارسة رياضة كمال الاجسام او الاعمال الشاقة يسبب دمار كبير في انسجة العضلات و يجعل وقت علاجها طويل، فمن الممكن انك اذا كنت تفرط في نشاطك البدني قد يكون سبب في خمول و ارهاق الصباح.
ننصحك بتناول المزيد من الكاربوهيدرات و البروتينات و النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات ليلا لتسريع شفاء عضلاتك و الاستيقاظ بحيوية صباحا.

11. حدوث خلل في الهرمونات

هرمون الذكورة ( التستوستيرون) هو هرمون خاص بالذكور، يساهم في رفع القوة العضلية و الجهد للجسم، فأي خلل في مستويات هذا الهرمون قد يتسبب في فشل و تعب في الجسم، لذالك ينصح الاطباء لمن يعنانون من نقص في افرازات هرمون التستوستيرون بإتباع حميات غذائية خاصة و الاكثار من التمارين الرياضية.

12. حدوث مشاكل في التنفس

هناك الكثيرون ممن يعانون من مشاكل في التنفس ليلا، خاصة المصابون بالسمنة، حيث تحدث لهم مشاكل في التنفس و الاختناق، و هذا قد يسبب ضغط الدم و الشخير.
عليك التأكد من انك لا تعاني من مشاكل في التنفس ليلا لتجنب الشعور بالتعب و الارهاق بعد الاستيقاض صباحا.

13. القلق

القلق الليلي من اكثر العادات التي تتسبب في الشعور بالخمول في الصباح، حيث ان كثرة التفكير و الخوف من شيء ما يعرقل استرخاء الجسم و يسبب ارهاق كبير للجهاز العصبي و الشعور بالإجهاد و الخمول، فعليك تجنب الافراط في التفكير و القلق خاصة في الليل لضمان نوم مريح و الاستيقاظ بنشاط و حيوية.

المصادر:

تعليقات

التنقل السريع